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腿部爆发力训练

*弹跳是全身力量,跑动速度,身体协调性,柔韧性的综合体现! 介绍下我的训练方法吧,20天不到的时间 大幅度提高200M成绩,大腿力量决定弹跳高度,摸高上升10CM 而且是上学时候练的,不用太多时间的,每天抽出1个小时吧,如果你想取得更好成绩就...

自己的经历与意见: 我曾经练习弹跳力四年,对不同的练习方法都有尝试,从没练以前的50cm,到后来颠峰时期的1m,年年包揽学院跳远、三级跳第一,就是通过下述方法练成的。 我的直立伸臂触碰高度为2.45米。 1,练习“深蹲”3年,双手各持十公斤哑铃...

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。 深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。 如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做...

爆发力主要靠 腿部肌群!要想提高爆发力肯定要练下腿部肌肉哦!简单的方法:下蹲,站立负重踮脚,原地跳等等依据自己的情况,自己制定计划,肯定对你有帮助!加油! 下午4--7点是训练的最佳时间. 增长爆发力 跳深练习,什么是跳深呢?顾名思义就...

锻炼腿部爆发力: 单、双足连续跳,要注意跳的连贯性,尽量缩短脚落地时间。 5-8米快速跑急停,起跳单、双手摸篮板(圈)。 立定跳,多级跳训练,提高运动员的爆发力。 练习急行跳远。 负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。 锻炼手臂力量: 肱二头肌:杠...

发展弹跳素质的手段和方法 对运动员的弹跳素质训练,应合理安排训练计划,并把训练手段科学化。根据多年来实践,笔者认为发展运动员的弹跳素质应从以下方面入手: 1、在发展弹跳素质的训练中,应把发展弹跳和速度训练结合起来,青少年时期也是发...

提高下肢爆发力训练的方法: 1、原地跑 肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15 20次。 2、支撑交换腿跳 手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个30...

蛙跳是一个很好的锻炼方法!可以促进股四头肌的爆发力

锻炼腿部肌肉爆发力的方法 1、原地跑 。肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15 20次。 2、支撑交换腿跳 。手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个3...

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