用哑铃只有两种方法练胸肌,一个是扩胸,另一个时推举!!平躺在凳子上,双手用哑铃做扩胸运动,一般做四组左右,每次都要做到力尽;然后再把哑铃与肩平宽,向上推举,一样做四组,每组做到力尽!!!
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸肌. 动作
一个哑铃是无法练到胸肌的,不过你可以考虑办法就是俯卧撑,动作标准,慢下快起,这样2个月就会有效果的,希望能帮到你.
家庭哑铃训练计划: 1,热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2,力量运动 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽
进行力量训练吧: 根据不同的动作重量都是不同的,而且不同的人由于力量不同所以是有差异的. 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长. 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组.俯卧撑20个3组
朋友你好!下面我来为你回答: 简单的一个月自我感觉有力量,三个月外形较明显,半年到一年能有小成.想有大成,不能简单. 一对哑铃锻炼全身的教程 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,
不知道你的哑铃是多重的,可以给自己定的一哑铃健身计划,每天练习40-1小时,对胸肌有帮助的有下面运动哑铃:一,哑铃飞鸟,二,哑铃卧推,双扛:双杠臂曲伸,单杠:引体向上,以上对你的胸肌应该都会有帮助,但哑铃重量如果小了效果就会不好,另外,可以采用加负重俯卧撑来增强对胸肌的刺激,效果不错,方法是背个双肩包,里面放几本书什么的,进行负重练习,希望对你有所帮助.
哑铃卧推原文有图:http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=493卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效.那
10公斤的哑铃 你还不如做 俯卧撑来的效果好